どうもこんにちは！サラリーマンブロガーのみやしんです！
今週もめちゃめちゃよく働きましたーーー！！！
コロナの影響で最近は在宅勤務がメインですが、毎日夜中の2時か3時くらいまでバタバタ働いています。
睡眠時間は大体4時間ちょいくらいで朝は子供を保育園へ毎日送りますし、食器洗い、洗濯、お風呂掃除、ゴミ出し、寝る前の子供との闘いごっこは僕の役割です。
いつもパワフルに活動している方だと思います。
実は、いつもパワフルに活動できるのは、毎日「昼休み」にしている「ちょこっとランニング」のお陰だと思っています。
「昼休みは休みたい！」という方、もちろん休んでいいと思います！！
無理強いはしません！笑 昼休みは自由です。こんな昼休みの過ごし方もあるんだねぇ～くらいな感じで読んでもらえればよいと思います。^^
今回は、「昼休みのちょこっとランニング」が社会人の皆さんにおススメな理由をお伝えしたいと思います。
いつもどんな昼休みを過ごしているの？
まずは、僕の昼休みのルーティーンですが、こちらです。
昼休みは12:00～13:00までの一時間です。
ランニングは大体20分、短いと10分くらいのときもあります。
走る距離や時間はその時の体力や気分で変更することも多くあります。
初めての方は散歩や短い時間走ることから始めてみるのが良いと思います。
無理すると怪我をしてしまうかもしれないので、毎日続けられる距離や時間を走ることが大切です。
怪我をすると1か月くらい走れなくなってしまうこともあります。
そうすると日々のルーティーンが崩れてしまい、走るのが面倒になってしまうこともあります。
走った後にご飯を食べることにしています。
走る前に食べてしまうとお腹が痛くなるので、走った後に食べるのが良いです。
走った後にご飯を食べると、より一層お腹がすいていて美味しいです。
「走った後にご飯なんて喉を通らないよ！」という方もいらっしゃると思いますが、意外と食べれちゃうもんです。
もしくは、食べれる程度に抑えて走れば大丈夫です。
そして、ごはんを食べた後に着替えます。在宅だとシャワーを浴びています。
前の職場はシャワーが付いていたのでラッキーでした。
夏は汗だくになるので、シャワーがあると嬉しいです。
シャワーがない場合は、制汗商品は必需品になります。
そして、昼休み最後に10分寝ます。走ると疲れるし、ごはん食べた後なので眠くなります。
ここで寝ることで午後もスッキリ仕事できます。
この睡眠が結構重要かもしれないです。
しかし、走るのに慣れてくると別に寝なくても、午後も元気いっぱい働けます。
こんな感じの昼休みを毎日過ごしています。
なぜちょこっとランニングがいいの？
体力がついて集中力アップ！密度の濃い仕事を持続できる！
走って体力がつくことのメリットは意外と大きいです。
まず、本当に疲れにくくなります。
集中力も長時間続くようにもなります。
直近、コロナのせいでランニングを少し自粛していた期間もありましたが、やはり少し体力が落ちたのか疲れやすくなりました。
しかも、仕事だけに役立つ訳ではなく、体力がつくことでもちろん土日も遊び尽くすことができます。
正直、僕は毎週家族を連れて近場から遠出まで出かけまくっています。
「体力がつく」ということは考えている以上に日々の生活を濃密で豊かにしてくれている気がします。
痩せるし、健康的！
昼休みの間のちょこっとのランニングですが痩せます！
そして、新陳代謝が良くなるので太りにくくなります！
汗をかいて老廃物を出すので、健康的ですし体臭予防にもなります。
お腹が出てしまっていたり、下半身太りが気になる方は昼休みにちょこっとランニングするだけで解消できます。
夜の寝付きが良くなる。熟睡できる。
夜の寝付きが悪くて悩んでいる人、結構いると思います。
寝酒に頼っている人もいるのではないでしょうか。
昼休みにちょこっとランニングするだけで、体が疲れるので夜の寝付きが格段に良くなります。
僕はベットに入ったら5分以内には寝れていると思います。
しかも、眠りに入った後も超熟睡！あっという間に朝になります。
僕が毎日の睡眠時間が4時間ちょっとで足りているのも、超熟睡できているからだと思います。
もともとは僕も毎日7時間くらいは寝ていましたが、質の良い睡眠をとることが出来るようになって睡眠時間が多少短くても大丈夫になりました。
昼休みのちょこっとランニングのお陰で熟睡できるようになり毎日健康的でパワフルに活動できるようになりました。
昼休みに思考回路をリフレッシュ！ストレスも解消！
身体を動かすことで頭の中がリフレッシュします！！
午前中に根詰めて働いたストレスもちょこっとランニングで吹っ飛びます。
お昼に一回頭の中をリセットできるので、午前中に悩んでいた案件に対して違った視点で見ることができ、午後に突然解決策が見つかることもあります。
午後からスタートダッシュを切るために、ちょこっとランニングはとても有効です。
安く続けられて家計にやさしい！
ちょこっとランニングに必要なものはランニングシューズくらいです。
Tシャツや短パンくらいは、大体誰でも持ってますよね！笑
ちょっと格好つけたい場合は、ランニングウェアを買っても良いと思います。
ランニングシューズもピンキリですが、1万円も出せばそれなりにいいものが買えます。
昼休みにちょこっと走るだけであれば、靴も長持ちします。
僕が会社で履いている靴は10年以上使っています。(さすがにもうそろそろ買い換えます。笑)
1万円/10年 = 1000円/年 の投資でいいことばかりです！
趣味としてもできるし、スキマ時間を使える
最近はランニングが趣味の人も多いですよね！
ランニングの良いところは、自分一人で、短時間からできるところです。
土日の気分転換にランニングしたり、もっと本格的にやりたい場合はマラソン大会に出場したりできます。
僕もフルマラソンやハーフマラソンに数回出場してみました。
マラソンサークルなどのコミュニティに入るのも新しい繋がりが出来て良いと思います。
ちょこっとランニングは仕事だけでなく、プライベートも充実させることに繋がります。
まずは出来る範囲で始めましょう！
いかがでしたでしょうか？
昼休みにちょこっとランニングするだけで、毎日を充実させることができると思います。
しかし、無理は禁物です。
張り切って走りすぎてしまったり、特に冬は準備体操をおろそかにすると怪我に繋がります。
先ほども述べましたが、怪我をすると一か月くらい走れなくなってしまうこともあります。
毎日のルーティーンが崩れると戻すのが難しくなってしまうこともあります。
まずは出来る範囲で、散歩からでもよいので無理のないように初めてみることが良いと思います。
昼休みのたった少しのランニングが日々の生活を豊かにする
昼休みというスキマ時間を使って、たった数十分のちょこっとランニングをするだけで、毎日がとても豊かになることが分かっていただけましたでしょうか？
みなさんも是非、「昼休みのちょこっとランニング」を初めて頂いて、豊かな毎日を過ごしていただけたらと思います。
以上になります。最後まで読んでくださりありがとうございました！！！
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